北京中医医院内蒙古医院

腊八至，粥香溢，年意渐浓。当街头巷尾飘起腊八粥的清甜香气，年的脚步便在寒意料峭中悄然临近。值此“三九天”寒极之时，亦是阴阳交替、气血波动的关键节点，北京中医医院内蒙古医院老年病·综合内科心系长者安康，结合北方寒冬气候与老年群体体质特点，送上一份饱含中医智慧的腊八养生指南，伴您温养身心，从容迎接新春佳节。

“腊日常年暖尚遥，今年腊日冻全消”，腊八时节虽寒意正盛，却藏着食补养生的好时机。中医认为，冬季属肾，脾胃运化功能相对较弱，温热食补是颐养身心的关键。而流传千年的腊八粥，正是天然的养生佳品——粳米、小米健脾和胃，红豆、红枣补气养血，莲子、桂圆宁心安神，山药补脾益肾，多种食材慢火熬煮，软烂易吸收，温食下肚，既能驱散寒意，又能滋养脏腑。    

针对不同体质的长者，科室给出个性化建议：脾肾阳虚、畏寒怕冷者，可在粥中酌加核桃、栗子，增强温肾暖脾之效；血糖偏高的长者，则宜遵循“少米多豆、不加糖”的原则，选用燕麦、藜麦搭配杂豆，既保证营养，又避免血糖波动。一碗暖粥，承载着传统饮食智慧，更藏着对长者脾胃的细致呵护。

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，寒冬“三九天”是阳气闭藏的时节，严寒易伤阳气，更易诱发心脑血管疾病，因此防寒护阳是老年养生的重中之重。北京中医医院内蒙古医院老年病·综合内科提醒长者，冬季保暖需重点关注头颈、腰背、足部三大关键部位：外出时佩戴帽子、围巾，避免寒邪从头部侵入；穿着保暖透气的衣物，护住腰背以防阳气外泄；足部为“三阴交之始，三阳交之终”，每日可用艾叶、花椒煮水泡脚15分钟，水温控制在40℃左右，既能促进血液循环、驱散寒气，又能安神助眠，改善冬季睡眠质量。

冬季养生，讲究“动静结合，以静为主”。此时阳气内敛，过度运动易耗气伤阴，反而违背自然规律。科室建议长者选择日出后气温回升时进行锻炼，优选太极拳、八段锦等和缓的运动方式，动作舒展柔和，既能活动筋骨、疏通经络，又避免大汗淋漓导致阳气外泄。此外，正午时分阳光充足，是补充阳气的最佳时段，可在户外晒背15-20分钟，背部为督脉所在，是“阳脉之海”，晒太阳可温通督脉、补充阳气，增强机体抵抗力，减少冬季患病风险。

年节将至，亲友团聚、事务繁杂易导致情绪波动，而“百病生于气也”，情志失调会影响气血运行，诱发或加重老年慢性病。北京中医医院内蒙古医院老年病·综合内科强调，长者需保持情志平和，做到“恬惔虚无，真气从之”。日常可多听舒缓的古典音乐、练习书法绘画，或与家人朋友闲谈叙旧，疏解压力；也可自行按揉内关穴（腕横纹上2寸）、太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次按揉3-5分钟，以酸胀为度，有助于疏肝理气、调和气血，保持身心舒畅。

作为长者健康的“守护者”，北京中医医院内蒙古医院老年病、综合内科始终秉承“整体调治、颐养天年”的核心理念，针对老年高血压、糖尿病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病等常见病、多系统疾病，打造中西医结合个性化诊疗方案，为长者提供从疾病治疗到慢病管理、从体质调理到康复指导的全周期健康服务。   

冬季是呼吸道感染、心脑血管事件的高发期，科室特别温馨提示：若长者出现持续头晕、胸闷气短、咳嗽喘息或肢体麻木等不适症状，请勿拖延，应及时就医排查，避免病情加重。    

腊八粥香暖人心，中医养生伴岁安。北京中医医院内蒙古医院老年病、综合内科愿以专业的医疗素养、暖心的健康关怀，陪您度过一个健康、温暖、祥和的腊八时节，携手迎接甲辰龙年的到来。愿每位长者都能在中医智慧的滋养下，身心康健，福寿绵长！